Тренировки даются «совам» труднее, чем «жаворонкам»

Люди, относящиеся к "совам", больше времени проводят в сидячем положении и имеют сниженную мотивацию к поддержанию физической активности, пишет Medical News Today со ссылкой на Медшколу Фейнберга Северо-Западного Университета. Как известно, для нормального функционирования организма нужно спать по 7-8 часов. Если человек не спит, то его ожидает ожирение, болезни сердца, диабет и депрессия.  

Ученые обследовали 123 людей, которые спали минимум по 6,5 часов. В течение семи дней специалисты фиксировали режимы сна, а вопросники помогали определить уровень физической активности и отношение к ней у участников исследования. Притом, "совам" труднее давалась физическая активность, даже если они и выделяди время на тренировки. 

В целом люди, ложившиеся поздно, больше сидели в течение дня. Даже среди активных и здоровых людей время сна и циркадные ритмы были связаны с ритмами активности и отношением к тренировкам. Позднее пробуждение и вообще режим "сова" увеличивали, особенно на выходных, время, проводимое сидя. "Совы" чаще жаловались на невозможность подстроиться под график тренировок и на отсутствие времени на занятия. 

В связи с этим ученые советуют разрабатывать график тренировки на основе циркадных ритмов. Согласно официальным рекомендациям, каждую неделю следует выполнять кардиотренировки минимум по 150 минут, и минимум 2 дня уделять силовым тренировкам. При этом, малоподвижный образ жизни повышает риск потери трудоспособности после 60 лет. Каждый дополнительный час, проводимый в кресле ежедневно, повышает риск нетрудоспособности.

Вопросы, ответы, комментарии